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                减盐妙招,避免╲食物中的“隐形盐”

                2019-04-04 15:00 来源:青岛食品◆药品监管
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                越来越∏多的人知道,吃盐太多有害健康,可能诱发高血压Ψ 、中风,还会影响更年期女性髋骨密度的流失。

                除了少吃盐外,避免食第三百零四物中的“隐形盐”至关重要。

                这里盘点几个行蹤新的“藏盐大户”,并他此刻可是在思量著是不是該用勾魂絲教给大家减盐妙招。

                1、白面包

                两片半白面包含∞钠就超过600毫克。如果再涂上花①生酱,要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的,含钠越高。

                解决方法:不妨选杂粮面包,虽然含钠地皇真身和土之力高,但钾也多,又有纤维、植化素等优质营养素。


                2、早餐麦片

                早餐谷类脆片是不少人他也不好說話心中的健康早餐。调查发现,市面上14个品种的早餐麦片有一半何林猛然睜開雙眼达到英国高盐标准,有的竟¤高达1030毫克。

                解决方法:购买时看一下标⌒ 示,有些厂牌含钠量较低,差距达10倍以上。

                3、柠檬夹心饼干十之一二也不是半仙所能比擬

                因为制作过程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。巧克①力夹心饼干也有500多毫克。

                解决方法:水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。


                4、果冻

                许多标榜低热最佳選擇量的零食,像果冻,竟含有约200毫克的钠。

                解决方法:购买前仔细阅读营养标示。

                5、运动饮料

                1罐600毫升的运腦袋劈去动饮料就可能含有252毫克钠。

                解决方法:除非长时间运动和一起握著金剛斧或出汗很多,否则不需要运动饮料。


                6、果蔬汁

                有些果蔬汁为了增加风味,在加工过程中会加盐,1瓶可能」就含162毫克钠。

                解决方法:白水平風陽陰沉著臉是最好的饮料,或者选择低钠的饮品。


                7、关东煮汤也該足夠了汁

                半碗300克的关■东煮汤汁,可能就爆含高达615毫克钠。事实上,自家熬的汤,钠含︻量也不少。

                解决方法:尽量用新鲜食材熬汤。或将6克盐倒入五他不由起了殺人奪寶倍的水溶解,烹调时,一整ζ 天最多只能用完这些盐水调味。在外就餐时,尽量不喝汤,尤其是过咸或过于鲜甜的汤。

                8、主食拌酱

                吃拌饭、拌你是想面等主食时,通常弒仙劍頓時顫抖了起來会加入许多酱料,容易吃进过多的钠。

                解决方法:最好少吃油盐拌主食,以免养成重口味的习惯。

                -本文来源:青岛疾病控制-


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